extmin
Seperti yang diketahui orang tua remaja mana pun, pola tidur anak-anak kita cenderung tidak selaras dengan pola tidur kita. Mereka umumnya lebih suka begadang dan kemudian tidur, yang secara teori akan baik-baik saja jika kita dapat memberi mereka kemewahan itu, tetapi hidup biasanya tidak mengizinkan ini.
Sekolah menengah sering memulai paling awal dari semua tingkat kelas, memaksa bangun pagi yang menyakitkan pada burung hantu malam muda kita dan membuat mereka kehilangan tidur yang sangat dibutuhkan. Saya tahu ketika saya masih remaja, saya harus bangun jam 5:45 pagi untuk sampai ke sekolah tepat waktu untuk memulai jam 7:10. Saya memiliki ingatan yang jelas tentang tertidur di kelas matematika AP saya meskipun sangat ingin tetap waspada sehingga saya dapat menyerap materi.
Menjadi lebih jelas bahwa remaja akan mendapat manfaat dari waktu mulai sekolah yang lebih lambat. (Jamesboy Nuchaikong/Shutterstock)
Sekolah harus dimulai lebih lambat untuk membiarkan remaja tidur lebih lama
Masalah dengan waktu mulai sekolah super awal untuk remaja adalah bahwa remaja benar-benar diprogram untuk menyesuaikan waktu tidur yang mereka sukai—irama sirkadian mereka—ke jam-jam berikutnya. Pada tahun-tahun setelah pubertas melanda, Pergeseran hormon menyebabkan anak-anak menjadi lebih terjaga dan waspada selama jam-jam gelap setelah matahari terbenam, dan kemudian tidur di hari berikutnya. Tubuh mereka tidak ingin tidur lebih awal, dan sinar matahari keesokan paginya tidak memiliki efek bangun yang sama pada otak mereka seperti yang terjadi pada anak kecil dan orang dewasa.
Namun, waktu mulai sekolah lebih awal memaksa remaja untuk bangun pagi-pagi sekali, seringkali jauh lebih awal bahkan daripada orang tua mereka harus bangun untuk hari kerja mereka sendiri. American Academy of Pediatrics dan National Sleep Foundation telah merekomendasikan selama bertahun-tahun sekolah menengah memiliki waktu mulai yang lebih lambat.
Dengan kata lain, sekolah bekerja melawan kebutuhan biologis anak-anak kita, dan mungkin mencegah mereka melakukan yang terbaik.
Tidur penting untuk kesehatan fisik dan mental di semua tingkat usia, tetapi untuk mengembangkan pikiran dan tubuh, itu sangat penting. Remaja yang tidak mendapatkan tidur yang cukup telah terbukti memiliki peningkatan risiko kegemukan , depresi, dan hipertensi . Dan kurang tidur kronis berdampak negatif pada pembelajaran dan konsolidasi memori .
Untungnya, beberapa sekolah mulai mempermainkan gagasan waktu mulai yang lebih lambat, dan sejauh ini, hasilnya tampak positif. Namun belum ada studi ilmiah yang dilakukan untuk mendapatkan pengukuran data nyata.
Hingga, para peneliti di University of Washington melakukan belajar melacak data dari siswa kelas dua sekolah menengah atas dari dua sekolah menengah yang berbeda selama dua semester musim semi yang berbeda (2016 dan 2017)—satu dengan waktu mulai lebih awal, dan satu dengan waktu mulai lebih lambat. Siswa dari kelas 2017 mendapat hampir satu jam ekstra untuk tidur, dengan waktu mulai 8:45, dibandingkan dengan waktu mulai 7:50 untuk kelas 2016.
Para peneliti mampu mengidentifikasi berbagai hasil positif dari waktu mulai yang lebih lambat. Dengan rata-rata lebih dari setengah jam tidur tambahan untuk siswa, siswa 2017 dengan waktu mulai lebih lambat mendapat tambahan 3,5 jam tidur per minggu dibandingkan dengan rekan-rekan 2016 mereka dengan waktu mulai lebih awal. Mereka juga menemukan bahwa nilai siswa meningkat sebesar 5%, dan kehadiran juga meningkat.
Hasil positif lain dari penelitian ini adalah penurunan sesuatu yang disebut jet lag sosial. Jet lag sosial terjadi ketika, setelah bangun pagi-pagi sekali sepanjang minggu, seorang remaja tidur di akhir pekan untuk mencoba menebus waktu yang hilang. Hal ini menyebabkan rasa sakit, bangun yang mengantuk pada hari Senin dan Selasa sementara tubuh siswa berusaha menyesuaikan diri dengan waktu bangun yang lebih awal. Ini benar-benar terasa seperti menggeser zona waktu dua kali seminggu.
Tetapi dengan waktu mulai sekolah yang lebih lambat, penelitian menunjukkan penurunan variasi antara waktu tidur minggu dan waktu tidur akhir pekan, dan oleh karena itu penurunan jet lag sosial.
Studi ini juga menunjukkan peningkatan dalam ketepatan waktu dan kehadiran, tetapi, yang menarik, itu hanya mengungkapkan peningkatan dalam kelompok sosial ekonomi yang kurang beruntung. Para peneliti mengusulkan bahwa waktu mulai sekolah yang lebih lambat mungkin berpotensi untuk mengurangi kesenjangan belajar antara kelompok sosial ekonomi rendah dan tinggi. Distrik sekolah sebaiknya mempertimbangkan hal ini ketika mempertimbangkan kesetaraan dan kesempatan yang adil dalam populasi siswa mereka.
Apa yang tampaknya menjadi semakin jelas ketika semakin banyak sekolah menengah menguji waktu mulai yang lebih lambat adalah bahwa remaja mendapat manfaat ketika kita bekerja dengan jam biologis mereka daripada melawan mereka. Ini berharap lebih banyak sekolah akan mengikuti.
Terkait:
Bermain Olahraga untuk Kesenangan Masih Bisa, kan?
Kesalahan Umum Menempatkan Aplikasi Perguruan Tinggi Putri Saya Dalam Bahaya